Dbanie o odporność to dbanie o siebie całościowo – o ciało i psychikę. Najczęściej myślimy o tym jesienią i zimą, gdy infekcji jest więcej. Jak więc wspierać naszą „tarczę” ochronną? To zestaw codziennych nawyków i świadomych wyborów, które wzmacniają naturalne mechanizmy obronne. Nie istnieje jedna magiczna tabletka, ale jest wiele prostych działań, które razem tworzą mocną podstawę zdrowia. ...
Określenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego to pierwszy krok do świadomego żywienia – niezależnie, czy chcesz schudnąć, utrzymać wagę, czy zbudować masę. W tym przewodniku wyjaśniamy, jak obliczyć PPM i CPM, jak dobrać współczynnik aktywności (PAL) oraz jak bezpiecznie ustawić deficyt lub nadwyżkę. Pokażemy też różnice między kobietami i mężczyznami, praktyczne przykłady wyliczeń i proste zasady, które od razu zastosujesz w swojej diecie. ...
Zioła kulinarne to nie tylko przyprawy nadające potrawom smak i aromat, ale również naturalne źródło prozdrowotnych substancji. Stosowane regularnie w kuchni mogą wspierać trawienie, odporność i dobre samopoczucie. Warto mieć kilka podstawowych gatunków zawsze w zasięgu ręki – w postaci świeżej lub suszonej. ...
Podczas pracy nad siłą i sylwetką, nie wystarczy jedynie dobry plan treningowy i motywacja – równie ważne jest wsparcie organizmu na poziomie fizjologicznym. Kolagen, coraz bardziej doceniany przez osoby aktywne fizycznie, może mieć realny wpływ na poprawę osiągów i sprawniejszą regenerację. Jakie zalety niesie za sobą jego stosowanie i jak może przełożyć się na efekty ćwiczeń? Sprawdź, jak kolagen może stać się Twoim sprzymierzeńcem w drodze po lepsze wyniki. ...
Błonnik pokarmowy to węglowodany złożone, które nie ulegają trawieniu ani wchłanianiu w jelicie cienkim. Mimo to są niezwykle ważnym elementem diety, ponieważ wywołują w organizmie reakcje zarówno miejscowe, jak i ogólnoustrojowe. Z czego wynika tak duża rola błonnika? Jakie objawy mogą pojawić się w wyniku jego niedoboru w diecie? ...
W dzisiejszym szybkim tempie życia łatwo jest zapomnieć o zdrowym odżywianiu. Praca, obowiązki domowe i codzienne wyzwania sprawiają, że wiele osób sięga po fast foody, gotowe posiłki czy przekąski pełne pustych kalorii. Tymczasem odpowiednio zbilansowana dieta może nie tylko poprawić zdrowie i samopoczucie, ale także zwiększyć efektywność w pracy. Jeśli jesteś zapracowany, ale chcesz jeść zdrowo, sprawdź, jak to zrobić szybko i bez zbędnego wysiłku. ...
Dieta pudełkowa to forma cateringu dietetycznego, która zyskuje coraz większą popularność w Polsce. Polega na dostarczaniu gotowych posiłków, które są zbilansowane pod kątem wartości odżywczych i kaloryczności. Dzięki temu, osoby korzystające z tego rozwiązania mogą zaoszczędzić czas na gotowanie, a jednocześnie dbać o swoje zdrowie i sylwetkę. W Strzelcach Opolskich dostępnych jest wiele firm oferujących takie usługi, co sprawia, że każdy znajdzie coś dla siebie. ...
Błonnik pokarmowy jest substancja pochodzenia roślinnego, którą nasz organizm nie trawi ani nie wchłania, jedna ma wiele bardzo pozytywnych właściwości dla całego układu pokarmowego. Sam błonnik dzieli się na nierozpuszczalny i rozpuszczalny, ten pierwszy powoduje uczucie sytości jak również, opóźnia moment opuszczania żołądka przez pokarm. Błonnik rozpuszczalny oczyszcza organizm ze zbędnych produktów przemiany materii. Światowa Organizacja Zdrowia zalec, aby spożywać około 20-40 gramów błonnika dziennie. Błonnik jest bardzo ważny, dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. ...
Podstawowa zasada dla tych, którzy walczą z otyłością, jest bardzo prosta: spożywaj mniej energii, niż zużywasz. Proces ten nazywany jest deficytem energetycznym. Nie ma w nim nic złego, ale pod warunkiem, że przestrzegana jest dieta ubogoenergetyczna? Na czym polega? Kiedy się ją stosuje? Co wolno, a czego nie wolno jeść? Sprawdź! ...
Zapewne znasz wiele osób z nadwagą, które próbowały schudnąć kilka razy w życiu, lub sam/ sama jesteś jedną z tych osób. Kluczowe w tym zdaniu jest „kilka razy w życiu”, ponieważ często nie udaje się utrzymać diety z wielu powodów. Jak więc sobie z tym poradzić? Jak wytrzymać na diecie i z powodzeniem schudnąć? Oto wskazówki, które odmienią Twój stosunek do diety. ...